ryż z

dieta bedzie urozmaicona troche nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach [...]

[...] jednej ręce -wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg -ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp. Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, że po każdym treningu mam zakwasy. A posiłki jem kilka razy dziennie. Razem wychodzi tak około 2800kcal. Jem ryż, kurczaki, sałatki, dużo nabiału, schabowe itp.

po treningu daj normalny posiłek, np stek wołowy + ryż basmati, nie samo białko z proszku.

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

oczywiscie ze mam diete rozpisana :) nie zglebiajac sie w szczegoly jest wszystko co trzeba: kurczaki, ryby, jajka, makarony, ryz, owoce, warzywa, czerwona wolowinka, sery biale, jogurty, sladki etc :) staram sie nie smazyc na nic na oleju jak cos to na oliwie z oliwek albo raczej grilowac bez tluszczu jak margaryna to tylko light :)

Moge sobie zmienic ryz na np makaron?. pytanie odnosnioe ketchupu czy mozna go dodac do posilku oczywiscie z glowa dla tzw smaku?

Dieta redukcyjna bez treningu siłowego spowoduje duże spadki LBM. Najważniejsza sprawa to odpowiednio dobrana kaloryczność i rozkład makroskładników - nic o tym nie piszesz... Ryż biały zastąp brązowym lub kaszą gryczaną/kus kus, daj więcej warzyw do posiłków, również owoce, orzechy rozłóż na posiłki i zmniejsz ich ilość powiedzmy do 40-50 g. [...]

Biały ryż ma bardzo mało wartości odżywczych,jest pozbawiony łuski z której są wyrabiane witaminy,które łykamy.Po co go jeść? Owoce zawierają fruktozę,ale jest jej mało i jest w otoczeniu błonnika,minerałów i witamin.Tak że warto je jeść.Pozdrawiam.

Nie zgodze sie Rower, Canecorso dobrze prawi - bialy ryż potreningowo doskonala sprawa (nawet lepsza niz brazowy, bo nam zależy na skoku insuliny i pompowaniu skladnikow w zaorany organizm). Owoce (fruktoza) nie sa dobrym pomyslem na posilek potreningowy. Zgodze sie co do mąki generalnie (głównie ze wzgledu na gluten) i sacharozy. Owoce wogóle nie [...]

Możesz i dać około treningowo, większego znaczenia to nie ma. Jak to co, ryż, markarony razowe, pieczywo razowe, płatki owsiane itd., a w ogóle z tego co piszesz, że jesteś ekto i ważysz ile ważysz to jadłbym co mi bardziej smakuje. No chyba, że taki skinny fat z Ciebie.

[...] nie komponuje smakowo-możesz tu dać np.orzechy włoskie/migdały Proponuję zmodyfikować któryś posiłek i dodać jeszcze jogurt naturalny/kefir/ser żółty w celu zwiększenia ilości wapnia-możesz rozważyć opcję np. jogurt naturalny+migdały+owoc albo z serem np.ser żółty+ryż+indyk+warzywa(2 ostatnie oczywiście w mniejszej ilości z racji kalorii z sera)

+warzywa mam na myśli różne czyli czasem brokuły, ogórek, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka itd.+ jakieś jabłko lub 2. Ryż zmieniaj sobie z kaszą gryczaną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9fdc18efef4ec7b8eb7b0a878c8913.png

diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).

Tak dzięki kolego poczytałem trochę,ale jeszcze raz przypominam,mieszkam w internacie i nie zależne jest ode mnie co jem.Fakt podają tam ryż,kurczaka itd. ale czy moge jeszcze czyms nadrabiac ? Może rozpiszę jak trenuje Poniedziałek: Siłownia + Basen Wtorek : 1,5 H - HALA , po południu 1,5 H Boisko Środa : "-" Czwartek : Siłownia + Hala Piątek : [...]

to przed stawie co jem 1 Posilek 70 g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na [...]

Megace, wbijać insę?;);) Jakie to posiłki, ryż brązowy i kura z wody? Może zacząć coś łatwiej wchłanialnego zapodać? A rozważałeś to ciągłe masowanie na węglach i przejście na tłuszczówkę i utrzymywanie stałej formy, zamiast bawić się w cykle masa-redukcja?

lej wode i pakuj jedzenie z wysokim IG ( np. zamien ryż brązowyna biały), no i pamiętaj o tłuszczach bo nie zapychają bebechów

[...] tłuszczów.. 73g tłuszczu weź. Oprócz tego, rano zamiast chleba daj płatki owsiane+do tego jajka, mozesz omlet zrobić z tego ;) zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne pod tym linkiem: [...]

Skup sie na odpowiednim posilku potreningowym.Sam bedzie ok. Np. ryz bialy czy dluzej gotowany makaron DURUM +piersi kurczaka czy chyda ryba do 30min po treningu. Gainer nie jest konieczny, jezeli juz to wybieraj te z nowyszych, z gornej polki jak Mutant Mass. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-18 17:26:44

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]